Öz-Şefkat: Kendinize Bir Arkadaşa Davranır Gibi Davranmak

Bir arkadaşınız zor bir dönemden geçerken ona nasıl davranırsınız? Muhtemelen şefkatli, anlayışlı ve destekleyici olursunuz.

Peki ya siz zor bir dönemden geçtiğinizde kendinize nasıl davranıyorsunuz?

Pek çoğumuz kendimize en sert eleştirmenimiz oluruz. Öz-şefkat (self-compassion) ise bunun tam tersidir: kendinize bir arkadaşa davranır gibi davranmak.

Öz-Şefkatin Üç Bileşeni (Dr. Kristin Neff'e göre):

1. Öz-nezaket: Hatalar karşısında sert yargılamak yerine kendinize nazik davranmak.

2. Ortak insanlık: Acı ve başarısızlığın evrensel insan deneyiminin bir parçası olduğunu fark etmek — yalnız değilsiniz.

3. Bilinçli farkındalık: Olumsuz düşünce ve duygularla özdeşleşmeden onları gözlemlemek.

Araştırmalar, öz-şefkatin kaygı, depresyon ve tükenmişliği azalttığını göstermektedir. Aynı zamanda motivasyon ve dayanıklılığı artırır.

Bugün kendinize bir dakika ayırın: "Bir arkadaşım bu durumda olsaydı ona ne söylerdim?" diye sorun. Sonra aynı sözleri kendinize söyleyin.